Te ra Iulin

Te ra ar inulina

Nu'bu̲ xka ñuni 'naxtu̲i da ku̲hu̲ 'nar caja, 'nar barra xí dets'e wa da 'nar "fibra" wa " libre ar gluten" paquete afirman, 'bu̲i 'na xi hño ya nt'o̲t'e xka xi Mfaxte ja ar inulina, 'nehe conocida komongu extracto raíz achicoria raíz fibra wa ya achicoria. Ja ar espíritu ar asegurando da ja da gí reconoce ga̲tho ya hñä ja ar etiqueta ingrediente ar nts'i, xähmä gí ndi da curioso dige Temu̲, exactamente, ar inulina ar.

Ar inulina ge 'nar klase ar fibra, nä'ä ir bo̲ni ke ge 'nar carbohidrato ya ndu'mi vegetal cuyos bonos hingi xi da roto ir nge ya enzimas digestivas humanas. Ngu ga̲tho ya fibras, ir inulina dietética hingi ar digerida ja ar intestino pe ne viaja intacto ma colon (intestino grueso), nä'ä ar forraje pa ar bacteria intestinal residente ne contribuyendo ar dätä xeni nuestras heces. Ar inulina o 'mu̲i naturalmente jar 'ra ya vegetales ne 'nehe ar aísla ja ya raíces achicoria do̲ni, nuya hojas xi reconocer nu'u̲ vehículo frondoso llaman escarola — nä'ä mi añade ya nts'i procesados.

Pero fibras dietarias 'na'ño pe̲ts'i propiedades 'na'ño, ne gi propiedades contribuyen jar Honja bí comporta ar fibra ma komongu. Ja ar taxonomía ya fibras, ar inulina ar clasifica Honja "soluble" i "prebióticas".

Ya fibras solubles ar llaman nja'bu̲ getho ya "soluble jar dehe," nä'ä ir bo̲ni ya mar tsa̲ ndi aguantar ar dehe ne gel ja 'nar textura viscosa. 'Me̲hna xí inulina 'nar añadido njohya yá 'mu̲ise̲ ja ya nts'i ja yá propiedades proporcionan textura cremosas ne mejora ar humedad. Ar inulina ge hontho njohya yá 'mu̲ise̲ jar hñets'i'i contenido grasa wa lácteo ar yogures gratis yá hielo ya cremas ne jar listo — a — le̲le̲ proteína sacude pa ar cremoso sabor da imparte. Comúnmente utilizado jar panes xi hño ya gluten ne horneados da reemplazar ya propiedades elásticas, gomosas ar gluten. Ya fibras solubles 'nehe ralentizar ar pa da tarda 'nar alimento viajar ar longitud ar intestino, ayudando jar ar saciedad 'me̲fa ya nts'i ne efectos potencialmente mäs modestos jar t'axu̲t'afi ja ar ya ji.

Ar inulina ge 'nehe ar fibra añadida ar nt'ets'i barras mar hñets'i contenido fibra, barritas energéticas, cereales, panes, granolas, hontho xí hñets'i'i jar carbohidratos ya — nu'bu̲ ndunthe ya razones. Jar ndu̲i lugar, ar barato ar fabricar ne xí ke ya productos aparecen mäs saludable bi ar ár contenido jar fibra. Ke ar fibra hingi pe̲ts'i calorías ya 'mui ya ár da indigesto, agregando fibra nu'u̲ inulina ja ya nts'i procesados to proporcionar sustancia ne da granel 'ñotho ya calorías. Jar segundo lugar, ar inulina posee 'nar sabor naturalmente dulce; ar hecho, inulina jar polvo ar comercializada komongu 'nar edulcorante mpe̲fi calorías. Esto es 'nar característica atractiva pa fabricantes productos hñets'i'i contenido carbohidratos da particular, ya ne xi utilizar inulina pa nguu nsadi ar tsa̲ 'nar t'afi 'ñotho ar t'axu̲t'afi ne alguna sustancia hinda calorías nixi carbohidratos. Perfil sabor xi hño ne ya favorable economía inulina 'nehe nja'bu̲ Yogo'ä bí utilizó komongu "kafe" jar tiempos 'Ñäthe jar ndamäni; ar hecho, da nuna ar pa, "estilo ar 'ra'yo Orleáns" kafe ge 'nar mezcla polvo raíz kafe ne achicoria (inulina).

Ar inulina ge 'nehe conocido komongu 'nar "prebiótico" fibra basado jar hecho ne bi altamente fermentable ir nge ya bacterias 'mui jar nuestras entrañas. Ya prebióticos ya, jar esencia, ngu alimento pa ya " probióticos;", 'nar fuente nutrición pa ya bacterias intestino ayuda ya alimentar ne ya hegi nuna ar Hmunts'i bí prosperar. Hingi sorprende, nu'bu̲, Yogo'ä ar inulina ar mfa̲ts'i 'bu̲i tso̲kwa menudo jar suplementos probióticos wa suplementos ir nzaki digestiva. Wat'i, digestively sano ne digestively tolerable ge yoho ya 'na'ño, ne mahyoni mencionar da 'yo̲t'e mäs fermentación ya bacterias ár intestino ar gas mäs producen komongu ar subproducto. Ja ma 'ra ya hñä, dosis ya dätä fibras prebióticas komongu inulina xi causar señal socorro gastrointestinal tales como gas, hinchazón ne 'ñu̲ jar ra ya jä'i. Ya jä'i xi sensibles, ngu ga̲tho nu yá ko síndrome intestino irritable, xi experimentar síntomas jar dosis 'nehe mínimas, komongu 0.5 jar 1 gramo. Ya jä'i función digestiva "normal" ko ar xi tolerar 5 da 10 g ar inulina hinda molestias.

¿Nja'bu da nu'bya nä'ä di establecido ne ar inulina ar, ar nt'a̲ni te̲ni komongu: da da ñuni?

Ma filosofía komongu 'nar dietista ge da nu'bu̲ toleras ar inulina, ar dige ar equilibrio 'nar hogu̲ma̲, mats'i ar nzaki fibra incluir ja yá dieta. Ar advertencia nuwa, ne nuna, ge da gi recomiendo da hyoni ar inulina nts'i enteros, komongu ya vegetales ricos jar inulina da 'nehe na nutriente denso, en lugar de nts'i altamente procesados tales como barras fibra junky ne engañosamente azucarado "fibra" desayuno cereales. Potenciales njapu'befi pa ar nzaki ar inulina hindi justifican ar ingesta ingredientes nzaxthi, exceso t'axu̲t'afi ne calorías vacías nu'bu̲ da nthe̲hu̲ 'ra. Ya 'mui mbo mäs ricas ar inulina ar dietética incluyen:

— Alcachofa Jerusalén yá sunchoke

— Jícama

— Alcachofa

— Espárragos

— De̲nxi (incluido polvo ar de̲nxi)

— Puerros

— Ajo (incluido ar ajo jar polvo)

Plátano verde yá verde

— Trigo

Nota da alcachofa Jerusalén ar hontho ricos jar inulina ne tsa̲ da provocar exceso gases ne ar hinchazón abdominal ja ya jä'i nu'bu̲ da nthe̲hu̲ 'ra pe̲ts'i ni 'na jar sensibilidad digestiva. Ndezu̲ ar alcachofas Jerusalén 'nehe da hneki to sumamente delicioso, to da hñei pa control porciones nu'bu̲ ofreció 'nar sopa yá nja sunchoke wa ngehnu̲ sunchokes puré. Nu'bu̲ gí ni 'nar pa xi tenido nu'bu̲, ndi sugiero to conservador ko ár ndui incursión ir nge nä'ä hingi exagere!

Nu'bu̲ Gar to da padece habitualmente problemático ar gas ne ar distensión abdominal, to ne da mäs cómodo pa limitar ar ingesta fibras xi fermentables komongu inulina, 'nehe ya ya nts'i nutritivos ga̲tho bí descrita ma 'met'o mi. Bí similar, análisis ya etiquetas ingredientes nuya nts'i pa "inulina" wa "raíz ar ar achicoria" 'nehe ar recomendable:

— Energía, proteína, reemplazo ya nts'i ne barras granola

— Listo — a — le̲le̲ batidos proteínas ne batidos

— Yogures Yogures 100 calorías yá griego

— Bí base ar coco leche yogures ne helados "helados"

Cereales ar desayuno hñäbojä jar fibra

— Panes comercializan komongu bajos jar calorías, reducida jar carbohidratos wa mar hñets'i contenido fibra

Waffles ne panes hinda gluten

Sucedáneos ar kafe pasto wa kafe estilo 'ra'yo Orleans

— Digestivos ne ya pasto infusiones

Suplementos probióticos, suplementos fibra jar polvo wa suplementos ir nzaki digestiva